Síndrome da visão do computador: o que é e como evitar?

A síndrome da visão do computador é um conjunto de sintomas visuais e oculares que surgem após longos períodos em frente a telas, como computadores, celulares e tablets. 

Desconforto, olhos secos, visão embaçada e dor de cabeça são queixas comuns entre as pessoas que passam muitas horas conectadas. 

O que causa a síndrome da visão do computador?

A síndrome da visão do computador ocorre devido à combinação de fatores, como o esforço visual contínuo para focar nas telas, o piscar menos frequentemente — o que favorece o ressecamento ocular — e o tempo prolongado de exposição à luz azul emitida pelos dispositivos.

Além disso, a má postura, a distância inadequada da tela e a falta de pausas durante o uso também contribuem para o surgimento dos sintomas. Essa sobrecarga visual pode afetar tanto quem já tem algum grau de erro refrativo (miopia, astigmatismo, hipermetropia) quanto quem não apresenta alterações prévias na visão.

Sintomas mais comuns e sinais de alerta

Os principais sintomas associados à síndrome incluem:

• Visão embaçada após longos períodos na frente da tela;

• Olho seco, ardência ou sensação de areia nos olhos;

• Cansaço ocular e desconforto visual;

• Dor de cabeça, especialmente na região frontal;

• Sensibilidade à luz;

• Dificuldade para focar, principalmente ao alternar entre tela e objetos distantes.

Se os sintomas forem frequentes ou intensos, é importante buscar avaliação oftalmológica para descartar outras condições que possam estar associadas.

Como prevenir e aliviar os sintomas?

Algumas medidas podem ajudar a reduzir o desconforto relacionado à síndrome da visão do computador:

• Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e foque em um objeto a pelo menos 6 metros de distância, por 20 segundos;

• Ajuste da tela: mantenha o monitor a uma distância de aproximadamente 50 a 70 cm dos olhos, levemente abaixo da linha dos olhos;

• Iluminação adequada: evite reflexos e excesso de brilho na tela, utilizando luzes indiretas no ambiente;

• Piscar conscientemente: lembre-se de piscar mais vezes para manter a lubrificação ocular;

• Uso de lágrimas artificiais: pode ser recomendado para aliviar a sensação de ressecamento, conforme orientação oftalmológica;

• Pausa programada: além da regra 20-20-20, realize pequenas pausas para alongamento e descanso físico geral.

Caso os sintomas persistam, é essencial agendar uma consulta oftalmológica. O oftalmologista irá avaliar se há necessidade de correção óptica específica para uso de telas, investigar possíveis alterações na superfície ocular, como olho seco, e orientar medidas personalizadas para aliviar o desconforto.